Как бързо да отслабнете у дома - най-ефективните методи

Много хора мечтаят да открият важна за себе си тайна: как бързо да отслабнете у дома и да предотвратите напълняване в бъдеще? Разбира се, експертите все още не са измислили вълшебна пръчица за отслабване. Ето защо, по отношение на загубата на калории и килограми, трябва да разчитате на други методи за отслабване у дома.

Какви са тези начини? Трудно ли е да се постигнат желаните резултати с тяхна помощ. Съвсем не, казват диетолозите. Основното е да изберете подходяща техника и стриктно да я следвате.

Как да започнем бързо отслабване у дома?

Как да отслабнете у дома? И не просто да отслабнете, но да затвърдите резултата, като не позволявате на стрелката на везните да се втурне отново нагоре. За всички, които мечтаят за идеална фигура, е полезно да вземат предвид съветите за отслабване у дома:

1. Пийте достатъчно вода (от 1, 5 литра на ден). Този подход ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване в домашни условия, като същевременно прочиства организма. След нощен сън тялото губи 1 литър вода и това трябва да се компенсира с течността, която пиете. Това се прави най-добре преди обяд, за да се избегне причиняване на подуване.
2. Намалете количеството консумирани прости въглехидрати. Те се намират в тестени изделия и печени изделия, бял ориз, сладкиши и газирани напитки. Заедно с тези продукти организмът получава голямо количество захар, която не се консумира напълно, но частично се съхранява в резерв под формата на мазнини.
3. Придържайте се към фракционното хранене. Това е още една задължителна препоръка за тези, които искат да отслабнат у дома. Трябва да се храните на всеки 2-4 часа, като приемате храна на малки порции.
4. Алкохолът предизвиква апетит и нарушава хормоните. Следователно консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена.
5. Намалете количеството консумирана сол. Достатъчно е здравият човек да изяде 1 ч. ч. сол на ден. Имайте предвид обаче, че солта се съдържа в сиренето, хляба, майонезата и други храни.
6. Увеличете приема на протеини. Последният се съдържа в рибата, соята, изварата, месото.
7. Увеличете нивото си на физическа активност. Въпреки това не е нужно да ходите направо във фитнеса. Достатъчно е да започнете с прости упражнения у дома, с които можете да отслабнете по-бързо.

Как бързо да отслабнете у дома - най-добрите начини

Ефективно отслабване у дома - мит или реалност?

Как да отслабнете бързо и ефективно? Всеки диетолог ще подчертае, че физическото натоварване не е достатъчно за това. Един от най-надеждните методи за отслабване у дома е разнообразието от диети. Но само храненето струва малко без адекватна физическа активност.

По този начин е допустимо да се комбинират следните методи за отслабване у дома:

• Диети;
• Физ. упражнения;
• Народни и аптечни средства.

Най-ефективните диети

Как да отслабнете с 5 кг за седмица у дома? За тези, които искат да изгорят излишни килограми за кратко време, се препоръчват няколко ефективни диети. Приготвяйки храна по рецептите на посочените в тях ястия, можете лесно и бързо да отслабнете.

Холивудска диета

На тази диета е забранено да се използват:

• Сол;
• Алкохол;
• Висококалорични плодове.
• Сладкиши, захар;
• Запазване;
• Тестени изделия;
• Хляб.

Позволени продукти:

• Зеленчуци;
• Яйца;
• Плодове;
• Постно месо, риба;
• Млечни.

На бележка. Системата включва отказ от закуска.

Седмично меню:

Понеделник

• Обяд: пъдпъдъчи яйца (2 бр. ), Зеленчукова салата.
• Вечеря: пилешко яйце, извара.

VT.

• Обяд: грейпфрут, зеленчукова салата.
• Вечеря: печена. пилета. гърди, оранжево.

Ср

• Обяд: зелева салата, яйца вар. (2 бр. ).
• Вечеря: червена риба, оранжево.

ЧЕТ.

• Обяд: плодова салата с кисело мляко.
• Вечеря: зеленчукова салата, вар. яйца (2 бр. ), оранжево.

Пет.

• Обяд: 2 опции. яйца, грейпфрут.
• Вечеря: отв. телешко (250 г), салата от краставици.

Съб.

• Обяд: пъдпъдъчи яйца (3 бр. ) + Домат.
• Вечеря: печена. риба, салата от краставици.

Слънце.

• Обяд: печена риба, зеленчукова салата;
• Вечеря: плодова салата.

Нискокалорична диета "5 кг на седмица"

Менюто на тази диета ви позволява да консумирате количеството калории, необходимо за пълноценен живот.

Приблизително меню:

Понеделник

• Закуска: мляко, извара (100 г), кафе;
• Обяд: зеленчукова супа, варир. Риба, зеленчукова салата;
• Вечеря: опция. или печени. зеленчуци, чай.

VT.

• Закуска: овесени ядки, настъргана ябълка, кафе;
• Обяд: вар. пилешки гърди, зеленчукова салата;
• Вечеря: твърда паста, зеленчуци.

Ср

• Закуска: бъркани яйца, кафе;
• Обяд: постно борш, 2 сорта картофи;
• Вечеря: 100 г риба, зеленчуци на пара.

ЧЕТ.

• Закуска: кисело мляко, плодове;
• Обяд: вар. телешко, зеленчуци;
• Вечеря: опция. картофи.

Пет.

• Закуска: вар. елда;
• Обяд: крутони, супа от броколи;
• Вечеря: опция. риба (100 г), зеленчуци.

Съб.

• Закуска: овесена каша, мандарина, кафе;
• Обяд: вар. боб в доматен сос;
• Вечеря: опция. пиле (100 г), зеленчуци.

Слънце.

• Закуска: вар. цвятзеле, вар. яйце, кафе;
• Обяд: вар. телешко (100 г), зеленчуци на пара;
• Вечеря: зеленчуков кус, вар. пиле (100 г), чай.

Шведска диета

Същността му е заместването на мазнините с протеини. Фибрите и въглехидратите насищат тялото с необходимата енергия.

Приблизително меню:

Понеделник

• Закуска: елда, мляко (1 супена лъжица);
• Обяд: зеленчукова салата (200 g), сирене 20 g, мляко 1 супена лъжица;
• Вечеря: салата от цвекло (200 г), варени картофи 2 бр. , Пълнозърнест хляб.

VT.

• Закуска: елда, мляко (1 супена лъжица);
• Обяд: вар, картофи 2 бр. , Варена риба (250 г), зеленчукова салата;
• Вечеря: зелева салата, варено яйце, мляко (1 супена лъжица. ).

Ср

• Закуска: мляко (1 супена лъжица), сандвич със сирене;
• Обяд: отв. пиле, зеленчукова салата, ябълков сок;
• Вечеря: картофено пюре (200 г), сандвич със сирене, мляко (1 супена лъжица).

ЧЕТ.

• Закуска: ябълков сок, 2 крутони;
• Обяд: елда (100 г), дупка. ориз (100 g), портокал;
• Вечеря: зеленчукова салата, ориз (100 г).

Пет.

• Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. (150 g), оранжево;
• Обяд: отв. картофи (100 г), пилешки котлет;
• Вечеря: плодова салата (200 г).

Съб.

• Закуска: елда (200 г), мляко (1 супена лъжица);
• Обяд: отв. месо (150 g), варени картофи (150 g), ябълка;
• Вечеря: зеленчукова салата (200 г), ориз (100 г).

Слънце.

• Закуска: ориз (150 г), мляко (1 супена лъжица);
• Обяд: картофено пюре (100 г), дупка. риба (200 g), портокал;
• Вечеря: зеленчукова салата, отв. месо.

Придържайки се към една от тези диети, определено ще загубите няколко килограма за една седмица.

Комплект домашни упражнения

Как можете бързо да отслабнете у дома? Възможно ли е да свалите няколко килограма за седмица без диета? Така че консумираната храна да не се съхранява за бъдеща употреба от мазнини и да носи максимална полза, струва си да обърнете голямо внимание на физическите упражнения. Те са неразделна част от бързия процес на отслабване у дома.

Правилното хранене и физически упражнения е това, което е правилното отслабване у дома. Подобна комбинация няма да позволи на килограмите, загубени по време на диета, да се върнат.

Таблица "Упражнение за отслабване у дома"

Тип упражнение	Брой екзекуции	Бележки (редактиране)
Клекове	10 пъти за 3 комплекта	Допустимо е да се вземат дъмбели, за да се увеличи натоварването.
Легнал по гръб, повдигнете горната му част.	10-20 пъти за 3 комплекта.
Лежейки по гръб, без да повдигате тялото от пода, повдигнете краката си над пода.	5-10 пъти
Махайте крака от изправено положение	3 комплекта по 20 пъти с всеки крак.
Скачане	30 редовни скока, 20 сгъвания в коляното.	Кацането е допустимо само на свити крака, за да се избегне нараняване.

Използване на аптечни продукти

Как да отслабнете с 5 кг у дома?

За тази цел жените често включват в процеса редица фармацевтични препарати. Последните обещават, че е напълно възможно да отслабнете лесно.

И така, правилата за бързо отслабване казват - първите изпуснати килограми са вода, която е напуснала тялото. Постепенно отокът изчезва, а заедно с тях и част от наднорменото тегло. Диуретиците ще помогнат за ускоряване на процеса.

Продуктите за изгаряне на мазнини влияят на метаболизма. Ефективността на тези лекарства се увеличава в комбинация с физическа активност.

Народни средства за защита

Как да отслабнете у дома? Традиционната медицина знае отговора на този въпрос.

Лечителите и лечителите споделят съвети за отслабване у дома. За да направите това, можете да използвате редица популярни продукти:

Ябълков оцет. Един от най-популярните продукти за отслабване. 1 ч. л. оцетът се разрежда в 250 мл вода. Разтворът се приема през устата два пъти дневно преди хранене.

Съвети. Оцетът може да увреди зъбния емайл. Ето защо е по-добре да пиете напитка въз основа на нея през сламка.

Вани за отслабване. Следните компоненти са подходящи за тяхното приготвяне:

• Сода (0, 5 кг) + морска сол (200 г).
• Мед (200 г) + малко етер (няколко капки).
• Горчица на прах (200 g)

Съвети. Температурата на водата във ваната не трябва да надвишава 38 С. Тази процедура се извършва не повече от 2 пъти седмично в продължение на 15 минути.

Ленено семе. Друг натурален продукт, който ви позволява да отслабнете бързо и ефективно. Семената се заливат с вряща вода (1: 5) и се варят половин час. Прецеденият бульон се пие три пъти на ден.

Според отзивите, брезовият сок ще ви помогне бързо да отслабнете у дома с 5 кг седмично. Прясно набраната напитка може да се консумира в 1 с. л. на ден. Сокът се съхранява в хладилник за не повече от 2 дни.

Въпроси към специалисти

Кой е най-ефективният начин за отслабване у дома? Диетолозите са категорични и препоръчват на жените, които искат бързо да отслабнат, да комбинират диета и физически. натоварване.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за седмица?

Експертите са сигурни, че е напълно възможно жените да губят 5 кг седмично у дома. Често за такива цели се използват строги диети, по-специално моно-опции: елда кефир или диети с ябълки. Добавяне към подобен метод за отслабване и физическо. натоварване, е допустимо значително да се увеличи ефективността на процеса на отслабване.

Допълнителни процедури ще ви помогнат да отслабнете бързо за една седмица:

• Сауна екскурзии;
• Носенето на термо бельо;
• Използването на затоплящи мехлеми;
• Обвиване на тялото, масажи.

Съвети. Ускорете отслабването, като се придържате към дневния режим (сън най-малко 8 часа на ден) и водния режим, като пиете поне 1, 5 литра вода на ден.

Колко можете да отслабнете, без да навредите на здравето си?

Как да отслабнете с 5 кг за седмица не е най-трудният въпрос. Жената обаче трябва да вземе предвид, че бързата загуба на тегло не винаги е полезна за здравето. Диетолозите препоръчват отпадане средно от 1-1, 5 кг на седмица.

Рязкото и впечатляващо отслабване може да провокира различни проблеми: разстройства на червата, нервната система, депресия и др. Да не говорим за факта, че след прекалено бързо отслабване, теглото може да се върне в първоначалните си позиции също толкова бързо.

Изход

Според препоръките на водещи диетолози е възможно бързо да отслабнете с 5 кг на седмица, като използвате комбинация от диети и физически. товари. Но, решавайки се на такава стъпка, отслабвайки, си струва да се претеглят всички рискове. В крайна сметка рязкото намаляване на телесното тегло може да повлияе негативно на здравето и общото благосъстояние на човек.